正念是什麼？

正念的英文是Mindfulness
指有意識地感受、覺察當下，並保持客觀、不批判的態度。

當下包括自己的身體動作、情緒、想法等
以開放、接納、不批判的心，真實的體驗自己的身心狀態，再更進一步覺察外在世界。

正念減壓創始人卡巴金博士Jon Kabat-Zinn，也是將正念引入西方國家的開創者。
現今許多業界都將正念課程導入他們的企業中。
 

如何開始正念練習呢？

正念有很多方法可以練習。練習當中，也許腦中會有其他的事情會出現，就讓他慢慢飄走，將注意拉回自己身上，直到你的心慢下來......
 

-呼吸練習

這是最一個不受空間時間拘束，就可以開始正念的一個方法，透過呼吸運動，將注意力集中於呼吸，再將注意力延伸到全身、外在空間，好好地觀察每一次的吸氣與吐氣，與這個時刻共處。
 

-走路練習

好好的感受你走的每一步，你的腳指頭、腳跟、腳底甚至呼吸變化。
 

-喝水

倒一杯水，告訴自己，你即將開始好好感受這杯水帶給你的力量，慢慢地喝一口水，感受水在嘴裡的溫度，感受水慢慢滑入喉嚨、食道的觸覺。
 

-身體掃描

配合呼吸運動，將注意力從腳指頭開始掃描，至頭頂、頭髮，你可以坐著或者躺著，都可以的，好好地感受全身的知覺。
 

正念可以帶給我們什麼幫助？

現在已經有許多科學研究可以證實正念的益處

• 降低慢性疼痛
• 增加免疫系統
• 改善生活品質
• 改善心理健康
• 改善壓力引起的疾病
• 改善處理情緒的大腦恢復力
• 降低焦慮
• 降低強迫症
• 預防憂鬱症復發

正念適合誰？

其實每個人都很適合，尤其是

• 想要改善生活品質的人
• 想要改善緊張、焦慮、失眠的人
• 想要改善長期疼痛的人
• 處於高壓競爭的上班族、主管等
• 醫護人員、心理師、社工、教育等相關領域的工作者
• 希望身心更健康的人
• 兼顧家庭與工作的人